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水腫時不喝水，只會讓水腫愈來愈嚴重！

常聽很多人說：「我連喝水也會胖是水腫型肥胖，所以要少喝一點水！」到底什麼是水腫型肥胖？什麼是脂肪型肥胖？而水腫型肥胖該少喝一點水？

一般人要分辨自己是不是水腫型肥胖並不容易，這裡有個簡單的判斷，若你的體重一天內變化超過3公斤以上，例如早上比較臃腫，下午輕一些，晚上又重回來，那就很有可能是水腫體質。通常外食族、久站久坐、常穿高跟鞋、不愛運動者，比較容易水腫。此外女性荷爾蒙變化，在生理期前也容易水腫，等月經過後又回到正常體重。

水腫不要服用利尿劑緩解

水腫時不能喝水是大錯特錯的觀念，因為水腫是新陳代謝及血液循環不佳所致，不喝水只會讓水腫愈來愈嚴重！此外有些人覺得臉部或身體腫脹時，還會到藥局買利尿劑服用，這種方法雖然可以快速消腫，卻可能造成脫水及電解質失衡，長期下來會造成腎臟負擔，因此千萬不要輕易嘗試。

消水腫3法寶：低鹽、高鉀、高碘

適量攝取含鉀蔬果：包括菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等， 以利鈉的排出，可消除水腫。

少吃加工醃製食品：注意降低鈉含量攝取，可避免水腫。適量攝取含碘食物：如海帶、蝦等食物。

酸鹼平衡最佳檸檬水

不喝水的朋友可以改喝檸檬水，檸檬是一種營養極高的水果，檸檬中含有豐富的檸檬酸，被譽為「檸檬酸倉庫」。此外，檸檬還含有豐富的維生素C、維生素B1、維生素B2、菸鹼酸、鈣、鎂、鉀等，可維持人體正常新陳代謝。

另外，檸檬也是最佳鹼性食品，可幫助對抗現代人吃太多肉造成的酸性體質。每天攝取檸檬水的份量，最好以體重乘以40為基準，例如一個體重50公斤的人來說，每天最好飲用2000cc檸檬水即可，可以直接取代白開水。

檸檬水tips

沖泡方式最好連皮果肉一起切絲，並以溫水沖泡，這樣有利於保存較多檸檬中的營養物質；平均每半顆的檸檬可以沖泡500至800cc的水量稀釋飲用。

6大去水腫食物，拋開泡泡臉

明明不胖但身型總是看起來臃腫，真是讓人傷透腦筋了。
別擔心，趕快看一下哪些食物能消水腫，輕鬆讓你擊退泡泡臉和大象腿！

消水腫TOP1 香蕉

消水腫的關鍵成分就是鉀，因為它能跟鈉結合，並且有助於排出體外。在眾多水果中，香蕉是鉀含量很高的佼佼者，因此能有效擊退浮腫。香蕉中的鎂及維生素B也都跟身體的代謝機制有關，對於提高新陳代謝很有幫助。此外，香蕉含有豐富的膳食纖維，能刺激腸胃蠕動，促進排便，增加腸道廢物及毒素排出體外的機率。香蕉中的鎂能穩定神經，色胺酸能放鬆心情、改善憂鬱情緒，經常精神緊繃、睡不好的人，可以試試看吃香蕉來緩解壓力。運動前吃一根香蕉，其豐富礦物質，有助於舒緩肌肉疲勞喔！

消水腫TOP2奇異果

大家都知道奇異果的維生素C含量非常豐富，是愛美女性養顏美容的利器，而它的纖維質含量，在水果裡面也是名列前茅，能幫身體做好體內環保，避免毒素及廢物堆積。奇異果的鉀含量也不少，可以改善水腫型肥胖，讓身體循環變更好！奇異果富含β-胡蘿蔔素、葉黃素及玉米黃素，這些都是保護視力的重要植化素，多吃奇異果有助於預防眼疾，讓雙眼更健康。

消水腫TOP3 檸檬

提到檸檬，首先想到的可能是維生素C含量非常豐富，能美白與養顏美容，其實多喝檸檬水也有瘦身的效果。日本曾經很流行「檸檬水減肥法」，檸檬中的維生素C及生物類黃酮都是天然的抗氧化劑，能對抗難纏的自由基，降低身體的發炎反應，且檸檬酸能提升代謝力，減少肥胖的可能性。檸檬還含有「鉀」，對於消除水腫很有效。鹼性的檸檬能調整體質酸鹼度，建議可以把檸檬切片丟進白開水裡飲用，能提升代謝、促進循環，是健康又經濟實惠的好方法！建議用吸管喝檸檬水，避免傷害牙齒琺瑯質，造成齒質弱化喔。

消水腫TOP4美濃瓜

蔬果的鉀離子含量豐富，是最天然的去水腫聖品，而香甜的美濃瓜正是高鉀水果的代表之一，有助於體內水分的調節。美濃瓜含有維生C及維生素A、β-胡蘿蔔素，能維護肌膚的年輕、光滑，延緩老化的速度，而維生素B群則是提升代謝力，能消除疲勞、強化免疫力。美濃瓜富含水分，能消暑、生津解渴，但因屬性較為寒涼，容易拉肚子的人不宜多吃。美濃瓜籽比較不易消化，腸胃較不好的人也要避免食用。

消水腫TOP5 草莓

草莓含有豐富的果膠，屬於水溶性纖維，能降膽固醇、降血糖，防止體脂肪形成。

除此之外，草莓也含有不少的鉀，具改善水腫、預防高血壓等功效。草莓中的鞣花酸有助於將毒素排出體外，讓身體更健康、更有活力！草莓中的鞣花酸會影響蛋白質吸收跟鐵質吸收，最好避免與蛋白質或鐵質含量豐富的食材一起食用，而草酸容易造成結石，腎臟病與結石患者不宜多食。雖然草莓牛奶是一道很受歡迎的飲品，但草莓的草酸會和牛奶中的鈣結合成草酸鈣，會降低鈣質吸收率，最好避免同時食用。

消水腫TOP6芹菜

芹菜最廣為人知的就是它降血壓的功能，這是因為它的鉀含量特別多，因此有助於鈉離子排出體外，也正是因為高鉀的特性，所以能對抗水腫型肥胖，建議老是被水腫困擾的人，可以常吃。芹菜的纖維質較一般蔬菜粗，不但能增加飽足感，也是改善便祕的良方，常吃芹菜除了能排毒之外，還有助於找回平坦的小腹及纖細的腰圍。