就像很多人一樣，芙露兒怎麼做都減不掉最頑強的那幾磅肥肉；愈是努力，就愈是踢到鐵板。
每週跑三次，每次跑上幾英里都沒有用：「以我的運動量來說，結果應該還要更好才對。」但無論如何，她就是反對輕食餐而希望保有她想要的好曲線。
怎麼越過減脂的「最後一哩」？
芙露兒是個傳統文化（歐洲）影響下的麵包狂，也被訓練（新聞記者）成工作狂；我因此認定，她的目標既難以達成，也只能在心頭的渴望消失前，以強大的自我控制力撐上兩個星期；這樣看來，如果能在前72小時就證明事情一點都不難，她就能得到倍於以往的鼓勵。
記得：重塑身材時，我們應該更依賴行為的改變，而不是拚命記住正確的操作指南。我推薦一個4週的計畫給芙露兒，要她專注於壺鈴搖甩和微小的飲食改變。
她答應我：
1. 她把早餐換成高蛋白質食物（蛋白質含量最少30%），也就是低糖飲食。她比較喜歡的是：菠菜、黑豆和蛋白（三分之一盒Eggology 的液態蛋白）加辣椒粉。
2. 每週3次（週一、週三和週五），她要在早餐前完成串連起來的三種運動：
一：仰躺在地板上，以雙腿撐地挺舉臀部20下
二：兩邊各做一次15下單手「飛狗」式健身操
三：50 次壺鈴上甩
提醒你：從你可以連續完成20次的重量開始，但別一下就做超過30次；換個方式說，先前20磅以上的壺鈴甩起，好讓自己有更多「進步空間」。
學甩壺鈴
最容易學習的壺鈴甩動法，是從查爾．霍頓（Zar Horton）開發的方法演變而來。
1. 從A點快速向上提舉（總共3回，各做5次）
雙腳分開站立，壺鈴放在兩腳尖連線的正中央；彎腰下來，向上提舉壺鈴（頭部垂直向上，雙眼平視前方），第一下慢一點，但接下來就要「一觸即發」─壺鈴一碰到地面便迅速提起。壺鈴落地時，最重要的是每一次都要碰到同一個地方，也就是下圖的A點。
2. 從B點快速向上提舉（總共3回，各做 5次）
重複上述的「一觸即發」提舉，但起始點改成B點：同樣把壺鈴擺在你分開站立的雙腿之間，但這一次要往後放，差不多在兩個腳跟連線的正中間。每一次向上甩舉之後，一定要準確地回到這一點。
現在，當你由於往上提舉壺鈴而讓臀部向前時（想像「暴衝的臀部」），壺鈴甩起的角度，就會讓你的臀部有個就像鐘擺一樣地搖動。
3. 從C點搖甩（從一回甩10次開始）
先把壺鈴擺回A點，然後就像前頁照片裡幫我們示範的瑪麗亞（Marie）那樣，先由一個讓臀部「往後坐」的方式從地上提起壺鈴開始，再向前搖甩；逐漸加大動作，但記得保持平衡。
整個過程中，要把心神專注於讓壺鈴回到圖5的C點，也就是腿筋（腿背）後方、臀部的正下方。
好啦，你已經會做雙手的壺鈴搖甩了。
就這樣。全部指定運動：一次差不多5分鐘×3 次= 1週15分鐘。一個月也只做1小時多一點。
芙露兒的「之前」與「之後」因為她在出差中而分成5週來計量，雖然我們估算出來的總運動時間只有大約75分鐘，成效還是很令人印象深刻。
之前與之後
總體重：62.5 公斤→ 61.2 公斤
體脂比：21.1%（13.2 公斤）→ 18%（11 公斤。每週減掉將近0.45 公斤肥肉）
大腿脂肪厚度：10.4 公釐→ 10.2 公釐
三頭肌脂肪厚度：9.7 公釐→ 7.7 公釐
腰部脂肪厚度：7.0 公釐→ 4.1 公釐
芙露兒的優異數據，說明了用體重機─只能告訴你一點點東西的笨機器─秤重和計算體脂比或用皮尺丈量身圍是很不一樣的。在決定測量工具時，請千萬別忘了，一定要把後面兩種的其中一種加進來。
僅僅75分鐘的運動，就讓芙露兒的減脂與塑臀的目標雙雙有了豐碩的成果。
更重要的是，這也治好了她的駝背─因為坐姿不良而困擾幾百萬電腦族的問題。剛開始進行這個塑身計畫時，由於經常坐辦公桌工作，她有肩膀前傾、胸部後縮那種看來無精打采的問題，5 週過後，她無論是站著還是在走動時，肩膀都會自然後縮，讓她同時感覺到肋圍變小而胸部前凸，擺姿勢時看來尤其火辣。
只要你願意開始，新習慣並沒那麼難以培養。
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